To belt or not to belt?

De gewichthefriem is binnen krachttraining het meest gebruikt, maar ook het meest foutief gebruikt! De verbeterde prestatie van een gewichthefriem bij krachttraining valt niet te ontkennen. Ze worden het meest toegepast bij squats en deadlifts, maar tegenwoordig dragen veel 'sporters' deze ook constant doorheen de volledige trainingssessie.

Het grootste deel van de sporters die de riem toepassen, gebruiken ze echter foutief. Een vaak terugkomende discussie is:

Zal het constante gebruik van de gewichthefriem jouw core deconditioneren of zelfs verzwakken?

Waarom de gewichthefriem?

Bij zwaar heffen zal de riem jouw 1RM verhogen met 4-5% (1RM = 1maal een maximaal gewicht heffen). Hoe breder en dikker de riem hoe groter dit effect! dit gebeurd door het verhogen van de intra-abdominale druk. Het verbetert de stabiliteit van de wervelkolom en de core - spieren wat zorgt voor een grotere kracht output.

Prestatiegericht heb je dus een enorm voordeel, dit is ook 1 van de redenen voor het overgebruik van de riem in krachtsport.

Nadelen

Het grootste nadeel is de verzwakking van het corecomplex! Het lichaam verzwakt de core doordat de riem helpt bij het uitvoeren van de oefening. In alle sporten buiten powerlifting is de gewichthefriem ook niet toegestaan! Overmatig gebruik van de riem verhoogt ook de kans op blessures.

Vermijd overmatig of incorrect gebruik van de riem bij squats end deadlifts, dit verhoogt de kans op onderrug blessures. Bij squats en deadlifts zorgen de L4 & L5 wervels voor het grootste deel van de voorwaartse flexie. Een riem verminderd beweging in de hoge lumbale wervels wat dan resulteert in meer druk in de lage lumbale wervels! In veel gevallen verhoogt de riem dus de druk of stress op de wervels in de plaats van het te verlagen!

Wanneer toepassen

De sporter moet minstens 2 jaar ervaring hebben met serieuze krachttraining, ook moet een correcte bracingstechniek toegepast worden.

De gewichthefriem is bedoeld voor het trainen met zwaardere gewichten. Voornamelijk voor gewichten die dicht tegen de 1RM liggen. We hebben het over gewicht vanaf 85-95% van het maximale gewicht voor 1 herhaling of one-rep max (1RM). De gewichthefriem wordt best gebruikt bij squats, deadlifts en eventueel de overheadpress.

Als jou doel is sterker te worden of spiermassa op te bouwen dan is de gewichthefriem zeker geen noodzaak. Als je geen powerlifter bent heb je in principe geen riem nodig. Focus in de plaats daarvan op het aansterken van de core want dit is een zwakte bij heel veel sporters! Indien je toch een riem gebruikt pas ze toe in de precomp fase. Ook bracen blijft van uiterst belang, zelfs met ondersteuning van een gewichthefriem.

Wanneer niet?

Het grootste deel van het fitnesspubliek of sporters heeft een zwakke core. Het primaire doel hierbij is het aansterken van de core. Voor velen is het een mode instrument waarmee ze hun middel extra strak kunnen aantrekken en iets 'stoerder' over kunnen komen. Vermijd de gewichthefriem indien je te maken hebt met bloeddruk condities! De interne druk kan zorgen voor een hoger bloeddruk tijdens het liften.

Vergeet niet hoe sterker je bent zonder riem, des te sterker je bent als je één toepast.

Gebruik

Hoe je juist de gewichthefriem gebruikt wordt al jarenlang over gediscussieerd. Vaak wordt er aanbevolen de buik tegen de riem te drukken. Deze beweging zou een lumbale flexie veroorzaken, dit is echter niet de beste methode. Ik raad deze af!

Maak gebruik van het 'Valsalva manoeuvre' en van de spanning van de riem. Doe de gewichthefriem aan, zorg ervoor dat er voldoende spanning is! Heb je moeite je hand tussen de riem en je buik te krijgen, dan zit de riem ongeveer goed. Adem kort in zodat de ribben naar beneden komen, adem nog eens diep in, je voelt nu over je gehele romp de spanning van de riem.

Conclusie

Gewichthefriemen zijn geavanceerde trainingsmiddelen voor ervaren lifters!

Ze worden gebruikt tijdens het uitvoeren van maximale lifts op de grote samengestelde oefeningen. Correct bracen, een juiste techniek, en houding zijn voorwaarden om de gewichthefriemen te mogen toepassen.