Spieren maken je slanker.

Het grootste deel van de mensen in de fitnessclub heeft als primair doel: afvallen. Slechts een kleine groep wil spiermassa opbouwen, sterker worden of prestatiegericht gaan verbeteren. Bij velen gaat ook niet direct om bv. 10 kilo af te vallen, ze willen er voornamelijk beter uitzien, zich fitter voelen en beter in hun kleren passen.

Jammer genoeg is het ook precies deze groep die je uren lang op de cardio-toestellen ziet, maar nooit een grote verandering zien.

Krachttraining maakt je slanker

Vaak hebben de mensen met als primair doel afvallen ook een lagere hoeveelheid spiermassa. De hoeveelheid spiermassa die je draagt heeft een grote invloed op onze stofwisseling of metabolisme. Als gevolg is er een laag rustmetabolisme (jouw verbranding van energie in rust).

Dus zal de aanbevolen dagelijkse calorie-inname ook vrij laag zijn, je neemt dus veel sneller teveel calorieën op wat zorgt voor gewichtstoename.

Veel mensen zullen dus uren op de loopband doorbrengen, amper iets eten en nog geen echte vooruitgang zien.

Je moet krachttraining toevoegen aan jouw trainingsschema. Dit zal raar klinken maar krachttraining kan leiden tot aanzienlijke hoeveelheden vetverlies, zonder dat je uren op de loopband of spinningfiets moet doorbrengen. Uit recente onderzoeken blijkt dat krachttraining effectiever is dan duurtraining of de combinatie van beide voor vetverlies.

Er komt meer kijken bij het afvallen dan enkel het opgenomen calorieën tegenover het aantal verbruikte calorieën. Belangrijke aspecten zijn jouw lichaamsbeweging, en het toepassen van een juist voedingspatroon om jouw rustmetabolisme te verhogen. Hierbij is krachttraining superieur tegenover elke vorm van aerobe training.

Duurzaam afslanken

Nog een aanzienlijk voordeel aan krachttraining tijdens een fase van vetverlies is de mogelijkheid om spiermassa te behouden. Omdat vetverlies een calorie-deficit vraagt zal het blijven tillen van zware gewichten het mogelijk maken jouw spiermassa grotendeels te behouden en dus jouw stofwisseling hoog houden. Dit zorgt ervoor dat vetverlies een lager calorie-deficit vraagt.

Probeer dus zeker tijdens deze fase zwaar te blijven tillen, doordat je de zware gewichten heft geef je jouw lichaam een reden om jouw spiermassa te behouden en verkom je grotendeels de atrofie tijdens een fase vetverlies.

Het rustmetabolisme

Krachttraining verhoogt de stofwisseling in rust op lang termijn terwijl je met aerobe training voornamelijk calorieën verbrandt. Dit door de toename in spiermassa, het grootste deel van jouw totaal verbrande dagelijkse calorieën komen niet van jouw workout maar van het rustmetabolisme. Deze versnellen kan dus grote verschillen maken op lange termijn. Moet je daarvoor cardio volledig vermijden?

Neen zeker niet, aerobe training heeft zeker zijn plaats, maar neem de voorkeur voor de gewichten, heb je nog energie over kan je nog altijd een extra cardio sessie inplannen. Hoe meer cardio je doet hoe minder tijd en energie je hebt om efficiënte krachttraining te doen. Wil je de combinatie van beiden, zorg voor een gericht persoonlijk trainingsschema.

Spiermassa is een zeer metabolisch weefsel, meer hiervan leidt dus tot een hogere hoeveelheid verbrande energie in rust. Meer spiermassa wil dus zeggen dat je meer energie zal verbruiken, wanneer je op je werk zit of in de sofa hangt.

Een hogere hoeveelheid spiermassa tegenover vetmassa resulteert onmiddellijk in een lager vetpercentage!